Træk vejret bedre og mærk roen brede sig…

Camilla FrøjkÅndedræt, Nervesystemet, Stress0 Comments

træk vejret bedre

Træk vejret bedre og brug dit åndedræt til at skabe ro i både krop og sind.
Måske kender du det allerede – når du tager en dyb indånding, slapper du lidt mere af.

Afslapningen sker, fordi et godt og dybt åndedrag aktiverer din åndedrætsmuskel (diafragma). Diafragma påvirker dit parasympatiske nervesystem, som er kroppens afslapnings-system.
Vores autonome nervesystem, der består af sympatikus og parasympatikus balancerer aktivitet og ro. Helt inde i vores mest primitive del af hjernen (det som også kaldes krybdyrhjernen) reagerer vi voldsomt på farlige situationer. Du har nok hørt om kæmp/flygt/frys respons, som jo var vældig nyttig dengang der reelt set var en stor farlig sabeltiger eller bjørn der havde udset sig dig som dagens snack. I dag er det ikke så ofte vi har brug for den samme respons. Faktisk er det ofte lige en (sabel)tand for meget, når kroppen går i kæmp/flygt/frys respons over dagligdags ting som fx kritik, konflikter og stress. Men det sker helt automatisk.

Træk vejret – også i en stresset hverdag

De fleste af os lever liv, der ikke levner meget plads til ro og selvfordybelse. Vi bliver bombarderet med indtryk udefra i et konstant flow. Vi oplever en pligt til at være tilgængelige 24/7 – eller ekstreme anfald af FOMO (fear of missing out), der hurtigt hiver os tilbage til Instagram, Snapchat og Facebook, hvis vi lige dristede os til en kort pause.
Så i det moderne menneskes liv, er der ikke meget plads til Parasympatikus, den beroligende del af det autonome nervesystem. Og med Parasympatikus sat ud af spillet, er der (alt for meget) plads til Sympatikus.
Det siger næsten sig selv, at en krop, som er i kæmp/flygt/frys mode en stor del af tiden, er en overbelastet krop.
Det kan endda være svært at trække vejret – og mange mennesker lever et liv med en ringe udnyttelse af åndedrættet.

En overbelastet krop trækker ikke vejret optimalt.

Tværtimod. Uanset om overbelastningen gælder fysiske eller mentale smerter. Dit åndedræt ligger højt i brystet. Føles overfladisk og ofte hurtigt. Du nærmer dig måske endda hyperventilering.
Et åndedræt, der ligger højt i brystet får ikke aktiveret det parasympatiske nervesystem – og dermed bliver kroppens beroligende funktioner ikke igangsat automatisk.
Og så bliver kroppen endnu mere belastet. Stresset.

Tid til at aktivere Parasympatikus – træk vejret bedre

Med ganske få ændringer, kan du gøre en stor forskel. Lige nu og her.
1) Langsomt – bredt – dybt åndedræt. Vær særligt opmærksom på at få tømt lungerne på udåndingerne.
2) Brug næsen på indåndingerne. Næseåndedræt har mange fordele. Blandt andet frigives Nitrogenoxid i bihulerne – og det udvider karrene i lungerne, så udnyttelsen af den indkommende ilt forbedres.
3) Brug maven. Vær opmærksom på, at få luften ned i bunden af lungerne. Det vil automatisk få maven til at bevæge sig.
Mærk efter, hvordan det føles i din krop. Giv tid og opmærksomhed til dit åndedræt. Hver dag. Flere gange om dagen.
Det fungerer også den anden vej rundt: Kvaliteten af dit åndedræt afspejler sig i din sindstilstand
Så: Når du trækker vejret bedre – får du det bedre. Både i krop og sind.

Træk vejret bedre og få nogle af de mange fordele fx:

  • Udskillelsen af stresshormonerne adrenalin og kortisol sættes i bero
  • Pulsen falder
  • Blodtrykket falder
  • Åndedrætsfrekvensen falder
  • Humøret stiger
  • Koncentrationen forbedres
  • Søvnrytmen forbedres

 

>>> Tag på online Åndedræts bootcamp, hvis du vil lære at trække vejret bedre >>>

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret. Krævede felter er markeret med *